山藥、花生、豆腐、燕麥、黑木耳、魚(yú)膠、蘿卜干這些食物的食補(bǔ)效果都很好。另外，紅棗、蓮子、桂圓等都有補(bǔ)氣益血的功效，可以煲湯飲用。還有魚(yú)膠也能補(bǔ)氣血、是養(yǎng)容養(yǎng)顏的絕佳補(bǔ)品，對(duì)于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。紅棗也是補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

吃什么進(jìn)補(bǔ)好

1、魚(yú)膠

魚(yú)膠是一種很滋補(bǔ)的食物，含有大量的維生素、膠原蛋白，食用之后能夠很好地被人體吸收，女人們經(jīng)常吃能夠改善氣色，容光煥發(fā)。

2、雪蛤

女人們適當(dāng)食用雪蛤，能夠幫助自己補(bǔ)充雌激素，修復(fù)身體，讓女人們的氣色由內(nèi)而外變好。氣色不好，想要調(diào)理的女人們，應(yīng)該多食用雪蛤湯。

3、銀耳

銀耳富含膳食纖維，能夠讓腸胃蠕動(dòng)速度加快，降低脂肪吸收量，有助女人們減肥。肥胖女人們，可以多吃銀耳湯，慢慢來(lái)體重降下來(lái)。

4、鹿茸

它是一種貴重的中藥，用作滋補(bǔ)強(qiáng)壯劑，對(duì)虛弱、神經(jīng)衰弱等有療效。

5、桂圓和銀耳

桂圓具有良好的補(bǔ)氣血效果，是能夠補(bǔ)充人體陽(yáng)氣和精氣的良好食物。

6、豆腐

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。

進(jìn)補(bǔ)需要注意什么

1、保證食物多樣化

在抵抗嚴(yán)寒的時(shí)候，人體對(duì)維生素C、礦物質(zhì)等微量元素的需求會(huì)更大，所以，不能光想著吃肉，還是要吃多樣化的食物，特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。

2、多喝溫水

冬季干燥，人體對(duì)水的需求更大。如果覺(jué)得冷，可以多喝溫水。

3、注意攝入鉀

增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入，并減少含糖飲料、紅肉，以及含飽和脂肪多的食物的攝入。

4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

增加蛋白質(zhì)含量高的食物攝入，比如瘦肉、雞胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。

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