對抗甲流 運動增強抵抗力

【資料圖】

進入春天，空氣干燥，氣溫變化幅度較大，感冒病毒易于傳播，近期，甲流進入高發期。據中國疾控專家介紹，甲流的常見表現與季節性流感差不多，沒有非常特殊表現，常見癥狀包括發熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時還會出現嘔吐和腹瀉。

上海師范大學體育學院教授張鈞表示，面對病毒的來襲，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風險的重要手段。堅持科學規律的運動，既能夠增進免疫系統功能，增強自身抵抗力，又可一定程度防止能量過多攝入或久坐不動、少動對健康帶來的負面影響。

根據國外研究數據顯示，每天30-60分鐘低/中等強度訓練，能使人在流感季節所經歷的患病天數，至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續時間會縮短43%-46%。

來自四川省社會體育指導中心的專業人士建議，長期進行有規律的中強度運動可以有效提升免疫力，運動強度的大小可以通過運動中和運動后的自身感覺進行自主判斷，以微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說出一句完整的話為宜。建議大家堅持每周進行5次左右、每次30分鐘-45分鐘的中等強度運動。運動的類型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場舞等，只要是喜歡的運動類型，都可以通過改變其運動強度和適當延長運動時間來實現。

對于正在經歷甲流的人群，建議合理用藥，補充營養，注意休息。待癥狀消失沒有其他異常感覺后，再從低強度開始恢復運動，循序漸進，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。

專家建議，可以在天氣比較溫暖的時候選擇空氣流通好的場地進行戶外鍛煉。快步走是比較適合大眾的一款有氧運動，隨時隨地都可以鍛煉。快走時足跟先著地，然后腳掌再到腳尖，盡量大步走，身體素質稍差的步幅可適當減小，達到微微出汗的效果即可。游泳可以刺激呼吸機能提高攝氧量，還可以加大靜脈回流的抽吸作用從而有效地提高心肺功能。對有骨關節疾病的人群非常友好，不但可以減少關節損傷還可以強化深層肌肉。水療目前也被視為一項很好的康復治療項目。

如果時間場地受限，難以開展戶外運動，也可以選擇在室內做瑜伽。瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統達到平衡，解除心理壓力。長期堅持練習可以排除毒素，增強身體柔韌性和穩定性。每一個瑜伽練習動作都會結合良好的呼吸，很大程度上能夠增強頭部及鼻腔、咽喉等呼吸道系統抵御疾病的能力。健身氣功對于身體保健也有顯著效果，包括八段錦、五禽戲等動作柔和緩慢，長期習練可以讓機體充分放松，更好地發揮人體自身的調節功能，使全身筋絡得以疏通，從而增強體質，提高抵抗力。（記者 劉昕彤）

相關閱讀

關鍵詞：

責任編輯：Rex_23