“學(xué)到凌晨一點(diǎn)，拼時(shí)間熬夜的方法是可取的嗎？”“旁邊的同學(xué)15分鐘做完一張英語試卷，我都無法專心做自己的試卷了”……南京曉莊學(xué)院2020級(jí)應(yīng)用心理專業(yè)五位實(shí)習(xí)老師，對(duì)近期各地高三同學(xué)來信來電咨詢的典型問題進(jìn)行了整理，列出了給高三學(xué)生的復(fù)習(xí)迎考“心理錦囊”，祝同學(xué)們輕松復(fù)習(xí)，考場(chǎng)如意。
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1.考試中會(huì)緊張無助怎么辦？
蔣佳樂老師：這是現(xiàn)在同學(xué)們考試中會(huì)遇到的情況，可以深呼吸進(jìn)行調(diào)整，集中注意力，專注當(dāng)下，瀏覽試卷后有策略地先從簡(jiǎn)單和熟悉題開始做起，降低期待，接受現(xiàn)實(shí)。
可以運(yùn)用少林功夫“五行閉、四梢齊”來排除干擾，集中心力。所謂的“五行”是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺與意念，“五行閉”指排除一切干擾，不該看的不看，不該聽的不聽，不該聞的不聞，不該嘗的不嘗，不該想的不想。不讓這些東西影響到自己。要不想過去，不想未來。“四梢齊”是指怒發(fā)沖冠、牙關(guān)咬緊、十指握拳、腳底扒地，集中注意力。將這個(gè)具體的調(diào)節(jié)身心的方法在日常中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)用會(huì)很有幫助。
2.學(xué)到凌晨一點(diǎn)，拼時(shí)間熬夜的方法是可取的嗎？
魏宏梅老師：首先學(xué)習(xí)是個(gè)很講究效率的事情，學(xué)到凌晨一點(diǎn)可以保證自己的學(xué)習(xí)效率嗎？第二，太晚休息和休息時(shí)間不足對(duì)身體會(huì)造成一定的危害，不利于健康的可持續(xù)發(fā)展；第三，每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不太一樣，如果在白天可以完成的學(xué)習(xí)任務(wù)就不必留到晚上熬夜；最后，要學(xué)會(huì)把大的學(xué)習(xí)目標(biāo)劃分成小的學(xué)習(xí)任務(wù)，不必從眾，根據(jù)自己的高考目標(biāo)，劃定學(xué)習(xí)范圍，完成自己的個(gè)性化學(xué)習(xí)任務(wù)就可休息。
3.旁邊的同學(xué)15分鐘做完一張英語試卷，我都無法專心做自己的試卷了。
魏宏梅老師：在學(xué)習(xí)生活中，我們要承認(rèn)身邊同學(xué)的優(yōu)秀，但是也要看到自己的長(zhǎng)處，大家擅長(zhǎng)的方向不一樣，自然效率也不太一樣，這時(shí)候就需要把握好自己的節(jié)奏，專注自己的任務(wù)，在做試卷的時(shí)候要把注意力集中在試卷上，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出自己的水平就是優(yōu)秀的。
4.目標(biāo)是211醫(yī)學(xué)院，還有點(diǎn)壓力。
李芷苒老師：擁有自己的高考目標(biāo)是好事，將這個(gè)目標(biāo)化做自己的動(dòng)力，而不要將它看成自己的壓力。此外，區(qū)分好自己是想要學(xué)醫(yī)還是要上211，做好自我的選擇。如果單純只是想學(xué)醫(yī)，其實(shí)是有很多路徑和階段的，211院校僅僅只是其中的一個(gè)方式罷了，所以不要太過緊張。
5.考了3次，數(shù)學(xué)前50名，其他學(xué)科前10名（班級(jí)），語文69名，語文一直很弱拖后腿，正常在90多分，很焦慮。找老師補(bǔ)語文課，二模語文班級(jí)前5名。我發(fā)現(xiàn)，我補(bǔ)什么，什么好起來。不補(bǔ)的學(xué)科就往下掉。我該怎么辦？
張?chǎng)嵗蠋煟浩渌麑W(xué)科成績(jī)往下掉，往往是因?yàn)檫@段時(shí)間自己學(xué)習(xí)側(cè)重點(diǎn)偏向了補(bǔ)課的學(xué)科，沒有很好地顧及到所有學(xué)科的學(xué)習(xí)。這就需要在查漏補(bǔ)缺的時(shí)候，不忘記將自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科保持強(qiáng)化。每門學(xué)科每日都需要有一定的習(xí)題量，例如數(shù)學(xué)。某個(gè)數(shù)學(xué)答題思路沒有經(jīng)常回顧，很容易忘卻。語文屬于需要慢慢積累的學(xué)科，自己在幾次模考后成績(jī)可能依舊平平，但如果每日?qǐng)?jiān)持學(xué)習(xí)積累語文知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，最后的高考中，肯定會(huì)拿到自己意想不到的成績(jī)。總的來說，就是不能顧此失彼。
6.英語是我擅長(zhǎng)的科目，但一模在閱讀理解上失分很多。找不出信息點(diǎn)，找不到答題思路。
張?chǎng)嵗蠋煟弘m然英語是擅長(zhǎng)的學(xué)科，但在每日刷題時(shí)都需要保持一定的刷題量。并且，刷題也要有技巧，隨著每年高考題目的更新，有的英語閱讀類型和模式會(huì)慢慢改變。不僅要將往年的高考英語閱讀刷到爛熟于心，也要關(guān)注全省各個(gè)學(xué)校對(duì)于今年高考題目的預(yù)測(cè)。可以搜集其他學(xué)校的不同類型閱讀題，做到見多識(shí)廣。但萬變不離其宗，掌握核心做題技巧，打開做題思路。面對(duì)不同類型的英語題也能迎刃而解。
7.我平時(shí)還好，這次數(shù)學(xué)考試時(shí)，一男生從開考到結(jié)束，一直在咳咳咳，搞得我特別煩躁。第一大題沒寫出來 ，結(jié)果二模數(shù)學(xué)考了班級(jí)倒數(shù)。
王麗莎老師：在考試中出現(xiàn)這種情況是正常的，也是常見的，重要的是要會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，這時(shí)可以深呼吸平息一下自己的心情，關(guān)注自己的試卷，專注當(dāng)下的事情，或者將自己的注意力努力從對(duì)方咳嗽這方面轉(zhuǎn)移開，不要關(guān)注這件事；然后把會(huì)做的題先做了，增加自信心，慢慢放平這種煩躁的心情，打開思路，慢慢的來；不想過去失敗的經(jīng)歷、不想未來考得如何，這只是對(duì)上階段學(xué)習(xí)的檢測(cè)，并不代表什么，關(guān)注當(dāng)下考試。
8.生命的意義是什么？
蔣佳樂老師：有同學(xué)說現(xiàn)在我們的生活就是“三點(diǎn)一線”的，沒有業(yè)余時(shí)間，家長(zhǎng)和老師對(duì)我們有高期待，雖然考上大學(xué)沒有問題，但依然很迷茫，看了很多尼采、叔本華的哲學(xué)作品后得出“存在是虛無的，人生沒有意義”的結(jié)論。
這位同學(xué)提出了一個(gè)了不起的哲學(xué)問題。有部分同學(xué)認(rèn)為“生命的意義”在于：快樂、留下生命的痕跡、過好每一天、存在就是意義等等。事實(shí)上，生命的意義在于過程，不斷豐富和充盈過程，手上的每一件事情如果能做得令自己和周圍人滿意，或者自己一直在探尋這個(gè)過程，可能到某一天會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)做過的某些事情會(huì)有極大的意義。過程是重要的，結(jié)果暫時(shí)保密，因?yàn)榻Y(jié)果可能是不可思議和不可想象的。要存疑，可以提問，但不要急于回答，因?yàn)楹芏嗍虑槟壳笆菦]有答案的。這個(gè)了不起的問題是貫穿生命始終，每日都可以反省自問的。人生閱歷很重要，雖然暫時(shí)沒有答案，但提出這個(gè)問題就很有價(jià)值，要保持存疑的態(tài)度繼續(xù)去探究、去閱讀、去旅游、去和別人交流，這樣很多意義就會(huì)涌現(xiàn)出來。
盡信書不如無書。困惑時(shí)隨手翻翻，是好習(xí)慣；一知半解，亂下“人生不值得”結(jié)論就荒謬了。不能人云亦云，要多和人進(jìn)行交流，在論辯與質(zhì)疑中逐步澄清自己。也有同學(xué)會(huì)反思，我們不能只為自己活，也應(yīng)該為父母和家人活。明白要積極處理我與自己、我與他人、我與世界的關(guān)系，也可以為社會(huì)作出貢獻(xiàn)。
來源：揚(yáng)子晚報(bào)
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