手撕這道紫色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)高、味道好、熱量低、還降膽固醇 焦點(diǎn)觀察

烹調(diào)綠葉蔬菜時(shí)，不宜加醋

綠葉蔬菜中的葉綠素在酸性條件下加熱會(huì)變得極其不穩(wěn)定，鎂離子會(huì)被酸中的氧離子取代，而成為一種暗淡無光的橄欖脫鎂葉綠素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大大降低。

今日推薦：手撕茄子

(資料圖)

01

材料：

茄子2個(gè)，生抽、食鹽、花生油、蔥蒜適量。

02

做法：

（1）茄子洗凈，隔水蒸熟后撕成條備用。

（2）熱油起鍋，把蔥蒜爆香，加鹽及生抽，與茄子攪拌均勻即可。

03

專家點(diǎn)評(píng)：

茄子為茄科茄屬一年生草本植物，為少有的紫色蔬菜之一。茄子是好東西，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低。說它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，除了有一般蔬菜的維生素和膳食纖維的優(yōu)點(diǎn)以外，它還含有特別豐富的類黃酮物質(zhì)，每100g大約含700mg的類黃酮。類黃酮除了有強(qiáng)大的抗氧化作用以外，還能改善循環(huán)，提高免疫和預(yù)防癌癥。另外，里面所含的皂苷還有降膽固醇的作用，對(duì)于冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的患者特別有效。茄子的類黃酮成份多存在于皮肉接觸的地方，而且容易溶于水，所以想要獲得茄子的營(yíng)養(yǎng)成份，還是不要削皮、不要浸泡，即切即煮為好。

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小貼士：

脾胃虛寒、體弱、便溏者、哮喘者不宜多食。

團(tuán)隊(duì)醫(yī)學(xué)導(dǎo)師：

知名養(yǎng)生專家、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏教授

轉(zhuǎn)自：廣東省中醫(yī)院

來源：經(jīng)視健康家

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責(zé)任編輯：Rex_29