游泳一小時消耗多少卡路里？適宜春季鍛煉的運動方式有哪些？

游泳一小時消耗多少卡路里?

【資料圖】

游泳1小時消耗的卡路里，其實和游泳的速度、個人體重等有關。一般進行蛙泳1個小時，一個50公斤的人會消耗600千卡的熱量。而60公斤的人，會消耗1080千卡的熱量。1000卡也就是一千卡路里。游泳減肥，一般建議每天游30分鐘以上，最好是45到60分鐘。

任何運動都是由糖類蛋白質和脂肪共同功能的，而游泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達到最高，因此游30分鐘以上，對于減肥大有益處。

而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失，也會使身體疲累，影響第二天工作、學習和訓練，所以45到60分鐘是比較好的選擇。

游泳是一項體育競技運動，通過全身參加進行有氧鍛煉，達到強身健體的作用，還可以改善心血管系統功能，預防疾病等等。

下水前做好拉伸和準備運動，也可以用少量的冷水澆四肢，讓身體盡快適應水溫，以防下水后抽筋。下水時切勿太餓或太飽，飯后一小時才能下水，也是防止下水后抽筋。游泳時若遇到突發事件。應保持冷靜選擇適當方法自救，或是附近有其他人，應大聲呼救。

適宜春季鍛煉的運動方式有哪些?

“一年之計在于春”,春天是人們進行戶外運動的好時節，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。

1、騎行

騎游出行一般選用山地車，盡量輕裝上陣。行進中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每2至3小時休息一次。

2、健步走

健步走應該選擇人流量少、空氣好的線路，走前要做一些準備活動，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間，每周鍛煉至少3次，每次不能少于30分鐘。

3、登山

登山裝備要適應登山運動的環境條件，登山前應利用10到20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉。備好繩索、干糧和水，隨身攜帶急救藥品。途中要隨時補充水分，以免出現虛脫。

4、放風箏

春天是個放風箏的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

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責任編輯：Rex_27