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據(jù)國家體育總局官網(wǎng)發(fā)布的相關(guān)文章提到：世界衛(wèi)生組織調(diào)查報告表明，兒童長得最快的是在3-5月份，平均達到7.3毫米。因此，春天是孩子長身體的最佳時機，在春季讓孩子抓緊進行體育鍛煉，會使孩子長得好、長得高。

今天小編為家長們整理了一份春季運動指南，帶著孩子一起鍛煉身體吧～

(相關(guān)資料圖)

春天適合哪些運動？

春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，比如：快走、騎行、登山、放風箏。

快走

對于缺少鍛煉的人來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇。快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

溫馨提示：

?準備好舒適的鞋子，行走前進行適度的伸屈運動。

?快步行走前，先選擇漫步5分鐘為宜。

? 盡量選擇在平地行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷更小。

? 走路時應展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應置于所踏出的腳上。

? 每天可以快走30—40分鐘，走到“細汗微出”即可。

騎行

騎自行車是一項典型的有氧運動，在欣賞周圍風景、放松心情的同時，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時借腿部的運動加速血液循環(huán)，強化了微血管組織。

同時騎行可以預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。

相比于其他很多戶外運動，騎行顯得更加親民，無需做太多的準備，只需一輛自行車，每一個非機動車道都可以成為戶外鍛煉的場所。

溫馨提示：

? 車座位置不應過高，且應富有彈性。

? 騎車時應兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。

? 長時間騎車時，要注意調(diào)整坐姿。

登山

登山是一項健身效果較為全面的戶外運動。山中的空氣新鮮，對于增加肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠眺，還可以緩解眼部疲勞、放松大腦。

溫馨提示：

?準備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。

?登山時身體應前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢。

?登山時要及時補充水分，以恢復體力。

?登山前應查明路況，注意氣象動態(tài)，以免發(fā)生意外。

放風箏

放風箏在我國有著悠久的歷史。在風和日麗的大自然中，跑跑停停地放風箏可以增強心肺功能和新陳代謝，活動周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。

溫馨提示：

?應選擇空曠、平坦的場地，一定不要在有高壓線、電線桿的地方放風箏。

?放風箏時，頭頸要避免長時間的后仰。

?留意氣候變化，出現(xiàn)雷電等天氣時，應立刻停止放風箏。

?如果風箏線意外斷掉，請將斷線全部收回，以免對他人造成危害。

運動要合理搭配、循序漸進

合理搭配運動

春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍性運動對孩子生長發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：

一是全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；

二是全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應鍛煉；

三是全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。

游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進青少年在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達到較好的運動效果，要進行一定搭配組合。

游泳：缺少骨質(zhì)增強型運動，因此青少年在運動中可以搭配跳繩；

自行車：上肢鍛煉會有所缺乏；

伸展體操：缺乏心肺耐力運動。

總之，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運動。

動前熱身，動后拉伸

重視熱身運動，入春后，孩子的身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運動時不適合上來就進行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進入運動狀態(tài)，容易造成孩子運動損傷，所以一定要重視熱身運動，孩子在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。

運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經(jīng)基本達到中等強度標準。

運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。

孩子拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進行拉伸運動。

運動時間不宜過早

部分家長可能會安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時間去學習，然而需要注意的是，春季運動時間也是有講究的，孩子的晨練時間不宜過早，是因為春季清晨溫度低，孩子運動后出汗相對容易導致著涼感冒。

建議孩子的春季運動可以安排在下午2點-8點時間段，有研究表明，下午2點以后，人體機能開始上升，下午5點-7點達到最佳，適合運動。

運動前后有哪些注意事項

運動前后，都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。